中央气象台7月13日06时继续发布高温蓝色预警，预计，今天白天，陕西中部、江南中南部、华南中东部、新疆吐鲁番盆地和南疆盆地东部、内蒙古西部、甘肃西部等地有35℃以上的高温天气，其中，浙江中南部、福建东北部等地的部分地区最高气温可达37~39℃。

  建议尽可能的避免午后高温时段的户外活动，对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的保护措施；有关部门应注意防范因用电量过高，电线、变压器等电力设备负载大而引发火灾；户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要的保护措施；注意作息时间，保证睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品；媒体应加强防暑降温保健知识的宣传，各有关部门落实防暑降温保障措施。

  中央气象台7月13日06时继续发布暴雨黄色预警，预计，13日08时至14日08时，四川南部、云南东北部、贵州大部、广西西北部、湖南中北部、湖北中东部、河南东南部、安徽中南部、江苏中南部、江西西北部以及浙江西北部等地有大到暴雨，其中贵州东部和西南部、湖南北部、湖北东部、河南东南部、安徽中部、江苏南部等地的部分地区有大暴雨（100～200毫米）；上述局部地区并将有短时雷雨大风等强对流天气。

  建议政府及有关部门按照职责做好防御暴雨应急工作；切断有危险地带的室外电源，暂停户外作业；做好城市、农田的排涝，注意防范可能引发的山洪、滑坡、泥石流等灾害。

  由于近年来高温热浪天气的频繁出现，高温带来的灾害日益严重。为此，我国气象部门针对高温天气的防御，特别制定了高温预警信号。2010年中央气象台发布了新的《中央气象台气象灾害预警发布办法》，将高温预警分为蓝色、黄色、橙色三级。

  橙色预警：过去48小时2个及以上省(区、市)大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，且有成片达40℃及以上高温天气，预计未来48小时上述地区仍将持续出现最高气温为37℃及以上，且有成片40℃及以上的高温天气。

  黄色预警：过去48小时2个及以上省(区、市)大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，预计未来48小时上述地区仍将持续出现37℃及以上高温天气。

  蓝色预警：预计未来48小时4个及以上省（区、市）大部地区将持续出现最高气温为35℃及以上，且有成片达37℃及以上高温天气；或者已然浮现并可能持续。

  “空调病”是一种因违背人体生理规律而产生的疾病，其大致上可以分为“夏季空调病”和“冬季空调病”。夏季里，天气炎热，阳气旺盛，按照自然规律，人体要排出大量汗液，一是为了散热，二是为了排除体内代谢物，给身体“解毒”，然而，由于人们一直处在空调环境中，出汗较少，很多的毒素就留在了身体中。

  “空调病”最常见的表现为全身疲劳，无精神，特别是工作时感觉全身倦怠、昏昏欲睡、恶心、想吐、头晕、饮食不振等。空调病最主要的两大危害为：降低人体的机体抵抗力和减弱人体适应性，所以常处于空调室中的人很容易感冒以及旧病复发。因此专业的人建议，治疗“空调病”最好的办法是让全身出汗。如果在空调房中呆的时间比较久，就要抽30~40分钟的时间进行运动，让全身出汗，将体内的毒素排出，赶走疲倦感，让精神变得清爽。

  要预防夏季空调病，在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动。尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或茶水。同时，由于夏季出汗较多，汗液中排出最多的是赖氨酸，赖氨酸多存在于动物性食品中，因此要适量吃些肉和蛋。如果人体蛋白质流失过多或摄入不足，可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果不仅含有非常多的维生素、矿物质，还可补充大量水分。专业的人建议，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可以用生姜丝泡水喝。必须要格外注意的是姜汤不可过淡或太浓，还可在姜汤中加适量的红糖。

  高温天气生活提示二：高温侵袭中暑危险高 了解防中暑常识

  夏天中暑的发生率很高，除了不要掉以轻心，还要做到以下7点：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力；二是适当饮水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品；三是尽可能的避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要最好能够降低外出；第四，外出时要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射；第五，运动后及时补水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡盐水；六是衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服；七是外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。

  首先，最重要是心理健康状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自身个人的“仙境”。当然也可以沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的――“退一步海阔天空”。

  其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出较为合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则轻易造成悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

  此外，预防情绪中暑，还需要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。参加游泳、滑冰等全身运动，不但可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时作出调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活小习惯是保证心情舒畅的法宝。让情绪中暑远离我们的视线;

  “桑拿天”是指又闷又热，令人汗水外浸的天气，人体感觉就像蒸桑拿一样，这种天气进入三伏后经常出现。

  第一，最好能够降低高温时段外出和大运动量活动，防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃含有非常多的维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

  第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

  第三，“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应格外的注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者，或是患有急性或慢性胃肠炎，则最好还是不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

  荷兰皇家气象研究所则定为：日最高气温高于25℃，且持续5天以上，其中至少有3天最高气温高于30℃。

  美国、加拿大、以色列等国家气象部门依据考虑了温度和相对湿度影响的热指数(也称显温)发布高温警报。例如美国发布高温预警的标准是当白天热指数连续两天有3小时超过40.5℃或者预计热指数在任一时间超过46.5℃，发布高温警报。

  德国科学家基于人体热量平衡模型，制定了人体体感温度指标。例如当人体生理等效温度（PET）超过41℃，热死亡率显著上升。因此以人体生理等效温度（PET）大于41℃为高温热浪预警标准。

  暴雨是指降水强度很大的雨，常在积雨云中形成。气象上规定，每小时降雨量16毫米以上、或连续12小时降雨量30毫米以上、24小时降水量为50毫米或以上的雨称为“暴雨”。按其降水强度大小又分为三个等级，即24小时降水量为50-99.9毫米称“暴雨”、100-249.9毫米之间为“大暴雨”、250毫米以上称“特大暴雨”。但由于各地降水和地形特点不同，所以各地暴雨洪涝的标准也不一样。在业务实践中，又可按照发生和影响区域的大小将暴雨划分为：局地暴雨、区域性暴雨、大范围暴雨、特大范围暴雨。

  局地暴雨历时仅几个小时或几十个小时左右，一般会影响几十至几千平方千米，造成的危害较轻。但当降雨强度极大时，也可导致非常严重的人员受伤或死亡和财产损失。

  区域性暴雨一般可持续3～7天，影响区域可达10～20万平方千米或更大，灾情为一般，但有时因降雨强度极强，会造成区域性的严重暴雨洪涝灾害。

  特大范围暴雨历时最长，一般都是多个地区内连续多次暴雨组合，降雨可断断续续地持续1～3个月左右，雨带长时期维持。 特大暴雨是一种灾害性天气，往往造成洪涝灾害和严重的水土流失，导致工程失事、堤防溃决和农作物被淹等重大的经济损失。特别是对于一些地势低洼、地形闭塞的地区，雨水不能迅速宣泄造成农田积水和土壤水分过度饱和，会造成更多的灾害。

  1 应迅速躲入防雷设施保护的建筑物内，或者很深的山洞里，汽车内是躲避雷击的理想地方。

  2 远离树木、电线杆、烟囱等尖耸、孤立的物体。不宜进入孤立的棚屋、岗亭等低矮建筑物。绝对远离输电线 找一块地势低洼的地方蹲下，双脚并拢，手放膝上，身体前屈。注意别人群集中在一起或牵手靠在一起。

  1 一定要关好门窗，尽量远离门窗，阳台和外墙壁。2 不要靠管、更不要触摸室内的任何金属管线 在房间里建议还是不要使用任何家用电器，建议拔下所有的电源插头。

  5 发生雷击火灾时，要赶快断电，不要带电泼水不救火，要使用干灭火器等专用灭火器灭火，并迅速拨打“119”或“110”电话报警。